دیپ پارالل با وزنه یک حرکت مقاومتی با میله پارالل و وزنه اضافی است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک کمربند دیپ را با وزنه مورد نظر خود دور کمر ببندید و اطمینان حاصل کنید که صفحه یا زنجیر مستقیماً زیر شما آویزان باشد تا تعادل حفظ شود.
مرحله ۲: میله‌های موازی دیپ را با گرفتن محکم و با فاصله‌ی عرض شانه در دست بگیرید و خود را بالا بکشید تا دست‌ها کاملاً کشیده و پاها از زمین جدا شوند.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن بدن، نفس بکشید و به آرامی آرنج‌های خود را خم کنید، در حالی که بالاتنه را صاف و شانه‌ها را پایین و عقب نگه داشته‌اید. پایین بروید تا زمانی که بازوهای بالایی شما موازی با زمین یا کمی پایین‌تر از زاویه ۹۰ درجه در آرنج‌ها قرار گیرند.
مرحله ۴: در پایین حرکت، به طور کوتاه مکث کنید و بر کشش عضلات پشت بازو (تری‌سپس) و سینه تمرکز داشته باشید، در حالی که حرکت را کنترل‌شده نگه می‌دارید و از تاب خوردن بیش از حد خودداری می‌کنید.
مرحله ۵: هنگام بازدم، با فشار دادن کف دستان خود، آرنج‌ها را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید، به‌طوری که دست‌ها کاملاً کشیده اما قفل نشده باشند.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای تعیین‌شده را با حفظ فرم صحیح اجرا کنید. در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه شانه، بلافاصله تمرین را متوقف کنید و از استفاده از وزنه‌های بیش از حد که باعث افت کیفیت اجرای حرکت می‌شود، خودداری نمایید.
