کشش داینامیک چهارسر ران هنگام راه رفتن یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، شانه‌ها را رها و دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید. عضلات مرکزی بدن (کور) را فعال کنید تا در طول حرکت، وضعیت بدنی صاف و صحیح را حفظ نمایید.
مرحله ۲: یک قدم کنترل‌شده با پای راست به جلو بردارید. هنگامی که پای خود را روی زمین قرار می‌دهید، زانوی چپ را خم کرده و پاشنه پای چپ را به سمت عضلات سرینی (گلوتئوس) بالا بیاورید.
مرحله ۳: با دست چپ خود به عقب برسید و به آرامی مچ پا یا ساق پای چپ خود را بگیرید، سپس پاشنه پا را به سمت عضلات سرینی (گلوت) بکشید. زانوها را در یک راستا و ران‌ها را نزدیک به هم نگه دارید تا کشش مؤثری داشته باشید.
مرحله ۴: کشش را برای چند لحظه نگه دارید و تمرکز خود را بر حفظ تعادل و صاف نگه داشتن بالاتنه قرار دهید. هنگام قدم برداشتن نفس بکشید و هنگام کشش نفس را بیرون دهید.
مرحله ۵: پای چپ خود را رها کنید و با پای چپ یک قدم به جلو بردارید. این حرکت کششی را برای سمت راست تکرار کنید؛ به این صورت که زانوی راست خود را خم کرده و با دست راست، مچ پای راست را بگیرید.
مرحله ۶: به تناوب پاها را جلو ببرید و حرکت کنید، در حالی که حرکات خود را روان و کنترل‌شده نگه می‌دارید و تنفس یکنواختی دارید. این تمرین را بسته به نیاز گرم‌کردن یا سردکردن بدن، برای مسافت، زمان یا تعداد تکرار مشخص انجام دهید.
