کشش پشت بازو ایستاده بالای سر یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشد، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و شانه‌ها را ریلکس کنید.
مرحله ۲: دست راست خود را بالای سر ببرید و آرنج را خم کنید، به‌طوری‌که دست راست شما به سمت مرکز پشت بالایی‌تان برسد.
مرحله ۳: با دست چپ خود به آرامی آرنج دست راست را بگیرید و فشار ملایمی وارد کنید تا کشش را در پشت بازو و شانه راست خود احساس کنید.
مرحله ۴: وضعیت بدن خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن کمر خودداری کنید؛ سر خود را هم‌راستا با ستون فقرات حفظ کنید.
مرحله ۵: کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و در این مدت عمیق و یکنواخت نفس بکشید. کشش را به زور انجام ندهید و باعث درد نشوید.
مرحله ۶: به آرامی دست را رها کنید و کشش را روی دست مقابل تکرار کنید. برای بهبود انعطاف‌پذیری، هر سمت را ۲ تا ۳ بار تکرار نمایید.
