کشش ایستاده عضله سه‌سر بازویی و شانه به صورت ضربدری یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند، ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید و شانه‌ها را رها و آرام کنید. دست‌هایتان را به طور طبیعی در کنار بدن قرار دهید.
مرحله دوم: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، به آرامی دست راست خود را در حالی که صاف و هم‌سطح شانه نگه داشته‌اید، از مقابل سینه عبور دهید.
مرحله ۳: با دست چپ، بازو یا آرنج دست راست خود را بگیرید و با اعمال فشار ملایم، کشش را عمیق‌تر کنید؛ بدون اینکه به مفصل فشار بیاورید.
مرحله ۴: این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و کشش ملایمی را در امتداد پشت بازو و شانه راست خود احساس کنید. در تمام مدت، تنفس خود را یکنواخت و منظم نگه دارید.
مرحله ۵: دست راست خود را به آرامی رها کنید، به وضعیت شروع بازگردید و این کشش را برای سمت چپ تکرار کنید.
مرحله ۶: هر طرف را ۲ تا ۳ تکرار انجام دهید و از هرگونه حرکت پرتابی یا جهشی خودداری کنید. در صورت احساس درد یا ناراحتی فوراً تمرین را متوقف کنید.
