اسکوات با ترپ بار یک حرکت مقاومتی با ترپ بار است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: هگزبار (ترپ بار) را در یک فضای باز روی زمین قرار دهید و در مرکز آن بایستید، به‌طوری که دسته‌ها با پاهای شما در یک راستا قرار داشته باشند.
مرحله ۲: بایستید به‌طوری‌که پاهایتان به اندازه عرض لگن تا عرض شانه باز باشد و انگشتان پا کمی به سمت بیرون قرار گرفته باشند. از ناحیه لگن و زانوها خم شوید تا پایین بروید و دسته‌های ترپ بار را با یک گرفتن محکم و خنثی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) بگیرید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را با سفت کردن عضلات شکم درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را به عقب ببرید. کمر خود را صاف نگه دارید و سر را در وضعیت خنثی قرار دهید و به روبرو نگاه کنید.
مرحله ۴: یک نفس عمیق بکشید، سپس حرکت اسکوات را با خم کردن همزمان مفاصل ران و زانو آغاز کنید و بدن خود را پایین بیاورید تا ران‌ها موازی با سطح زمین قرار گیرند یا تا جایی که با حفظ فرم صحیح احساس راحتی می‌کنید، پایین بروید.
مرحله ۵: مطمئن شوید که زانوهای شما در راستای انگشتان پا حرکت می‌کنند و به سمت داخل فرو نمی‌روند. در پایین حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس هنگام بازدم، با فشار دادن پاشنه‌ها و باز کردن مفصل ران و زانوها، به موقعیت شروع بازگردید.
مرحله ۶: در طول حرکت، سرعت کنترل‌شده‌ای را حفظ کنید و از گرد شدن کمر خودداری نمایید. در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور مختصر مکث کنید و سپس برای تعداد تکرار مورد نظر، حرکت را تکرار کنید.
