ددلیفت رومانیایی با ترپ بار یک حرکت مقاومتی با ترپ بار است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: هالتر ترپ را با وزنه مناسب بارگذاری کنید و آن را روی زمین قرار دهید. داخل هالتر بایستید به‌طوری‌که پاهایتان به اندازه عرض لگن تا شانه باز باشد و هالتر در راستای وسط کف پاهایتان قرار گیرد.
مرحله ۲: با کمی خم کردن زانوها، از ناحیه لگن به جلو خم شوید در حالی که پشت خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشته‌اید. دسته‌های ترپ بار را با هر دو دست بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد و مطمئن شوید که شانه‌ها را به عقب و پایین کشیده‌اید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. هنگام عقب بردن باسن، نفس بکشید و به آرامی هگزبار (ترپ بار) را نزدیک پاها پایین بیاورید تا زمانی که کشش را در همسترینگ‌ها احساس کنید—معمولاً زمانی که میله کمی پایین‌تر از زانوها قرار می‌گیرد.
مرحله ۴: از گرد کردن کمر یا خم شدن بیش از حد زانوها خودداری کنید. هالتر را نزدیک بدن نگه دارید و نگاهتان رو به جلو باشد تا از ستون فقرات خود محافظت کنید.
مرحله ۵: هنگام جلو آوردن باسن و ایستادن به صورت صاف، بازدم کنید و در بالاترین نقطه عضلات سرینی خود را منقبض نمایید. از بیش از حد قوس دادن کمر خودداری کنید؛ حرکت را با قرار گرفتن بدن در یک خط صاف به پایان برسانید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در هر تکرار کنترل و فرم صحیح را در اولویت قرار دهید. اگر در ناحیه کمر احساس ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کرده و تکنیک خود را مجدداً ارزیابی کنید.
