ددلیفت با ترپ بار یک حرکت مقاومتی با ترپ بار است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: در مرکز هگزبار (ترپ بار) بایستید، پاها به عرض لگن و پنجه‌ها رو به جلو باشند. دسته‌ها را با هر دو دست محکم بگیرید و دست‌ها را صاف نگه دارید.
مرحله دوم: وضعیت بدن خود را تنظیم کنید؛ شانه‌ها را به عقب بکشید، سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید. در طول حرکت، ستون فقرات را در حالت خنثی حفظ نمایید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس لگن خود را به عقب دهید و زانوهایتان را خم کنید تا بدن خود را پایین بیاورید، در حالی که کمرتان صاف و نگاهتان رو به جلو باشد.
مرحله ۴: بازدم کنید و با فشار دادن پاشنه‌ها، همزمان مفاصل ران و زانو را باز کنید و هگزبار (ترپ بار) را در حالی که نزدیک بدن نگه داشته‌اید، بلند کنید. در بالاترین نقطه، کاملاً صاف بایستید و عضلات سرینی (گلوت) را منقبض کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید و مطمئن شوید که لگن و زانوها کاملاً قفل شده‌اند، سینه را بالا نگه داشته و شانه‌ها را به عقب داده‌اید.
مرحله ۶: هنگام پایین آوردن میله، با کنترل و با دم گرفتن، از مفصل لگن خم شوید و زانوها را نیز کمی خم کنید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید. به آرامی به وضعیت شروع بازگردید و اجازه ندهید میله به طور ناگهانی با زمین تماس پیدا کند. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
