کشش ایستاده لمس انگشتان پا یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند، شانه‌ها را رها کنید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. وزن بدن را به طور یکنواخت روی هر دو پا تقسیم کنید.
مرحله ۲: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، به آرامی از ناحیه لگن به جلو خم شوید و ستون فقرات خود را صاف و سینه را باز نگه دارید. اجازه دهید زانوهایتان کمی خم شوند تا از کمر و همسترینگ‌ها محافظت شود.
مرحله ۳: اجازه دهید دست‌ها و بالاتنه‌تان به طور طبیعی به سمت زمین آویزان شوند و دستان خود را بدون فشار آوردن یا حرکت پرشی، به سمت انگشتان پا بکشید. گردن خود را ریلکس نگه دارید و نگاهتان رو به پایین باشد.
مرحله ۴: کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، عمیق نفس بکشید و کشش ملایمی را در امتداد عضلات همسترینگ و پایین کمر خود احساس کنید. از بیش از حد گرد کردن کمر خود خودداری کنید.
مرحله ۵: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، از طریق پاشنه‌های پا فشار وارد کنید و به آرامی با صاف کردن ستون فقرات و بلند شدن مهره به مهره، به حالت ایستاده بازگردید.
مرحله ۶: این حرکت را برای ۲ تا ۴ ست، بسته به نیاز خود، تکرار کنید. اگر هرگونه درد تیز یا ناراحتی احساس کردید، به آرامی از کشش خارج شوید و دامنه حرکتی خود را تنظیم کنید.
