کشش نشسته پا باز یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: به صورت صاف و راست روی زمین بنشینید، پاهایتان را به شکل حرف «وی» (V) باز و کشیده نگه دارید، انگشتان پا به سمت بالا و زانوها کاملاً صاف باشند.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، ستون فقرات را کشیده و صاف نگه دارید و دستان خود را جلوی بدن روی زمین قرار دهید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، به آرامی از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و دست‌هایتان را تا جایی که راحت هستید به سمت جلو حرکت دهید، در حالی که کمرتان صاف باقی می‌ماند.
مرحله ۴: زمانی که کشش ملایمی در عضلات داخلی ران و همسترینگ‌های خود احساس کردید، حرکت را متوقف کنید و از هرگونه جهش یا گرد کردن کمر خودداری نمایید.
مرحله ۵: کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، به طور یکنواخت نفس بکشید و شانه‌های خود را ریلکس کنید.
مرحله ۶: با دقت به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را برای ۲ تا ۴ ست تکرار کنید. از بیش‌ازحد کشیدن یا اجبار در انجام حرکت خودداری کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
