چرخش تنه ایستاده یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله اول: صاف بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند، زانوها کمی خم باشند و دست‌ها را روی سینه یا روی کمر قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید.
مرحله دوم: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، تنه خود را به آرامی به سمت راست بچرخانید، در حالی که لگن‌ها را رو به جلو نگه داشته و از پیچش زانوها خودداری کنید.
مرحله سوم: به چرخش ادامه دهید تا یک کشش ملایم در ناحیه میانی تا پایین کمر و عضلات مایل شکم احساس کنید. این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و به طور یکنواخت نفس بکشید.
مرحله ۴: هنگام بازگشت به موقعیت شروع، نفس بکشید و حرکت را با کنترل انجام دهید. چرخش را به سمت چپ تکرار کنید و همان نکات مربوط به تنفس و هم‌ترازی را رعایت نمایید.
مرحله ۵: هر طرف را ۲ تا ۳ تکرار انجام دهید و بر حرکت روان و کنترل‌شده تمرکز کنید. از اعمال فشار یا حرکات جهشی در چرخش خودداری کنید و در صورت احساس ناراحتی در ناحیه کمر یا لگن، تمرین را متوقف نمایید.
