حرکات دایره‌ای با توپ تعادلی روی دیوار یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با توپ تعادلی است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید و رو به دیوار قرار بگیرید، در حالی که یک توپ ورزشی را در ارتفاع سینه با دست کاملاً کشیده نگه داشته‌اید به‌طوری که توپ با دیوار تماس داشته باشد.
مرحله دوم: یک قدم کوچک به عقب بردارید تا کمی کشش در بازوی خود ایجاد کنید و عضلات مرکزی بدن را برای تثبیت وضعیت بدن درگیر کنید.
مرحله ۳: با دست صاف اما بدون قفل کردن آرنج، توپ را به آرامی و با حرکات کوچک و کنترل‌شده به صورت دایره‌ای روی دیوار حرکت دهید و تمرکز خود را بر روی حرکت روان و یکنواخت حفظ کنید.
مرحله ۴: به طور یکنواخت نفس بکشید؛ هنگام کشیدن هر دایره بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به موقعیت اولیه دم بگیرید.
مرحله ۵: تعداد مورد نظر دایره‌ها را در یک جهت کامل کنید، سپس جهت حرکت را معکوس کنید تا فعال‌سازی متعادل شانه‌ها تضمین شود.
مرحله ۶: ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی حفظ کنید، از بالا انداختن شانه‌ها خودداری کنید و حرکات خود را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید تا حداکثر کنترل را داشته باشید و از فشار یا آسیب جلوگیری کنید.
