کشش پشت بازو بالای سر با توپ تعادلی در حالت نشسته یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با توپ تعادلی است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: به صورت صاف و عمود روی توپ تعادلی بنشینید، پاهایتان را به اندازه عرض لگن روی زمین قرار دهید و عضلات مرکزی بدن (کور) را به آرامی منقبض کنید تا تعادل خود را حفظ نمایید.
مرحله ۲: هر دو دست را بالای سر برده و انگشتان را در هم قفل کنید، در حالی که شانه‌ها را ریلکس و دور از گوش‌ها نگه می‌دارید.
مرحله ۳: آرنج‌های خود را خم کنید تا دستانتان را پشت سر به سمت پایین بیاورید، به‌طوری که به آرامی قسمت بالای پشت یا شانه‌های خود را لمس کنید. باید کشش را در پشت بازوی بالایی خود (عضله سه‌سر بازویی) احساس کنید.
مرحله ۴: این کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و وضعیت بدن را صاف و تنفس را یکنواخت حفظ کنید. از قوس دادن کمر یا جمع کردن شانه‌ها خودداری کنید.
مرحله ۵: به آرامی دست‌هایتان را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را برای ۲ تا ۳ ست یا به میزان نیاز تکرار کنید و در صورت تمایل جای دست‌ها را عوض کنید.
نکته: حرکات را به آرامی انجام دهید و هرگز کشش را به خود تحمیل نکنید؛ اگر هرگونه درد تیز یا ناراحتی احساس کردید، بلافاصله توقف کرده و وضعیت خود را اصلاح کنید.
