شنا پوش‌آپ پایک با توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با توپ تعادلی است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: در وضعیت پلانک بلند قرار بگیرید به‌طوری که ساق پا یا انگشتان پای شما محکم روی توپ تعادلی قرار داشته باشد و دستانتان کمی بازتر از عرض شانه روی زمین قرار گرفته باشد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید تا به حالت پایک برسید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید و سر شما در راستای خنثی بین بازوها قرار دارد.
مرحله ۳: هنگام خم کردن آرنج‌ها و پایین آوردن بالاتنه به سمت زمین، نفس بکشید و حالت پایک را حفظ کنید و باسن خود را بالا نگه دارید.
مرحله ۴: در پایین حرکت، به‌طور مختصر مکث کنید و مطمئن شوید که آرنج‌های شما تقریباً در زاویه ۹۰ درجه قرار دارند و عضلات مرکزی بدن‌تان منقبض هستند تا از غلتیدن توپ جلوگیری شود.
مرحله ۵: هنگام بازدم، با فشار دادن کف دستان خود، بازوهایتان را صاف کنید و به وضعیت شروع (پایک) بازگردید. در تمام مدت، تعادل و کنترل خود را حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و بر کنترل حرکت و تنفس یکنواخت تمرکز کنید. برای ایمنی، تمرین را روی سطح غیرلغزنده انجام دهید و در صورت داشتن آسیب‌دیدگی شانه یا مچ دست، از انجام آن خودداری کنید.
