پشت بازو دمبل کیک‌بک با توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت دمر روی توپ تعادلی قرار بگیرید به‌طوری‌که سینه و تنه شما روی توپ قرار داشته باشد، زانوها روی زمین و پاها به سمت عقب برای حفظ تعادل کشیده باشند. یک دمبل در هر دست با گریپ خنثی (کف دست‌ها رو به روی هم) نگه دارید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن (کور) خود را درگیر کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. آرنج‌هایتان را خم کنید تا بازوهایتان موازی با بالاتنه قرار بگیرند و آرنج‌ها را نزدیک به قفسه سینه حفظ کنید. این موقعیت شروع شماست.
مرحله ۳: بازدم کنید و به آرامی با منقبض کردن عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی)، دست‌های خود را به طور کامل به سمت عقب صاف کنید. در تمام طول حرکت، موقعیت بازوها را ثابت نگه دارید و کنترل کامل داشته باشید. از تاب دادن یا استفاده از شتاب و حرکت اضافی خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و عضلات پشت بازو (تری‌سپس) را به مدت یک شمارش منقبض نگه دارید تا حداکثر درگیری عضلانی ایجاد شود.
مرحله ۵: دم بگیرید و دمبل‌ها را به آرامی با خم کردن آرنج‌ها به موقعیت شروع بازگردانید و بدن خود را روی توپ ثابت نگه دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار و ست‌های مورد نظر انجام دهید و حرکت را به صورت یکنواخت و کنترل‌شده حفظ کنید. بر اجرای صحیح فرم تمرکز داشته باشید و از قوس بیش از حد کمر یا افتادگی لگن خودداری کنید.
