دیپ پشت بازو با توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با توپ تعادلی است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی یک توپ تعادلی بنشینید، به طوری که کف پاهایتان صاف روی زمین و به عرض لگن از هم فاصله داشته باشند. دستان خود را محکم در کنار لگن روی توپ قرار دهید تا تعادل و حمایت لازم را داشته باشید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، کف دست‌هایتان را محکم روی توپ فشار دهید و به‌آرامی لگن خود را بلند کنید تا وزن بدن‌تان روی دست‌ها قرار بگیرد. آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید.
مرحله ۳: هنگام دم، به آرامی آرنج‌های خود را خم کنید و بدن خود را به سمت توپ پایین بیاورید، در حالی که تعادل و کنترل را حفظ می‌کنید؛ از قوز کردن شانه‌ها به سمت جلو خودداری کنید.
مرحله ۴: زمانی که آرنج‌های شما تقریباً به زاویه ۹۰ درجه می‌رسند، به‌طور کوتاه مکث کنید و کشش را در عضلات پشت بازو (تری‌سپس) احساس کنید.
مرحله ۵: هنگام بازدم، با فشار دادن کف دست‌ها به زمین، بازوهای خود را صاف کنید و بدن خود را بدون قفل کردن آرنج‌ها به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در طول تمرین، تنفس منظم و فرم صحیح بدن را حفظ کنید. در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه شانه‌ها یا مچ دست‌ها، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
