فلای سینه با کابل روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با نزدیک کردن بازوها به خط میانی بدن عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: کابل‌ها را در پایین‌ترین موقعیت هر طرف قرار دهید و دسته‌های تکی را وصل کنید. روی مرکز توپ تعادلی بنشینید، در حالی که یک دسته در هر دست دارید، پاها صاف روی زمین و به عرض لگن باز باشند.
مرحله دوم: به آرامی پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید و بدن خود را پایین بیاورید تا قسمت بالای پشت، گردن و سر شما روی توپ قرار گیرد و حمایت شود. لگن شما باید بالا باشد به طوری که یک خط صاف از زانوها تا شانه‌هایتان تشکیل شود. عضلات مرکزی و سرینی خود را برای حفظ ثبات بدن درگیر کنید.
مرحله ۳: دست‌های خود را صاف و مستقیم بالای سینه قرار دهید، به طوری که کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد و آرنج‌ها کمی خم باشند. مطمئن شوید که شانه‌ها را پایین و عقب نگه داشته‌اید تا از مفاصل خود محافظت کنید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن آرام و کنترل‌شده دست‌ها به طرفین در یک قوس باز، نفس بکشید. در این حالت، خمیدگی آرنج‌ها را حفظ کرده و مچ دست‌ها را در وضعیت خنثی نگه دارید. زمانی که آرنج‌ها هم‌سطح سینه قرار گرفتند یا کشش ملایمی در عضلات سینه‌ای احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
مرحله ۵: بازدم کنید و با منقبض کردن عضلات سینه، دسته‌ها را به آرامی و با کنترل کامل به سمت هم و بالای سینه بازگردانید. در تمام مدت تمرکز خود را بر حرکت کنترل‌شده حفظ کنید و لگن خود را بالا نگه دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. همواره عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید، از بیش از حد باز کردن دست‌ها خودداری کنید و وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید در طول ست فرم صحیح حرکت را حفظ کنید.
