اکستنشن پشت با توپ تعادلی همراه با چرخش دست یک حرکت مقاومتی با توپ تعادلی است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پایین کمر را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا به شکم روی توپ تعادلی دراز بکشید، به طوری که توپ زیر لگن و پایین‌تنه شما قرار بگیرد. پاهای خود را محکم به دیوار یا یک سطح ثابت تکیه دهید تا تعادل داشته باشید و دستان خود را به آرامی پشت سر یا روی سینه‌تان قرار دهید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی و سرینی خود را درگیر کنید تا تعادل بدن حفظ شود. دم بگیرید، گردن را در وضعیت خنثی نگه دارید و بدن را از سر تا پا در یک راستا حفظ کنید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، به آرامی بالاتنه خود را با صاف کردن ستون فقرات از روی توپ بلند کنید و سینه را بالا بیاورید تا تنه شما با پاها در یک خط مستقیم قرار بگیرد. از بیش از حد قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به آرامی نیم‌تنه خود را به یک سمت بچرخانید و شانه خود را به سمت لگن همان طرف نزدیک کنید، در حالی که لگن‌هایتان ثابت و موازی با زمین باقی می‌ماند.
مرحله ۵: با کنترل به موقعیت مرکزی بازگردید، سپس بالاتنه خود را به آرامی به نقطه شروع پایین بیاورید. در تکرار بعدی، حرکت کشش و چرخش را به سمت مخالف انجام دهید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و با هر بار باز کردن دست یا پا، طرفین را به صورت متناوب عوض کنید. حرکات خود را به صورت روان و کنترل‌شده انجام دهید و در تمام مدت، تنفس یکنواخت و منظم داشته باشید. در صورتی که هرگونه ناراحتی در ناحیه کمر احساس کردید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
