حرکت اسفینکس یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: ابتدا به شکم روی یک مت قرار بگیرید، پاها را صاف و به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. آرنج‌ها را دقیقاً زیر شانه‌ها قرار دهید، ساعدها را روی زمین بگذارید و کف دست‌ها رو به پایین باشد.
مرحله ۲: عضلات شکم خود را منقبض کنید و لگن خود را محکم به تشک فشار دهید تا نیم‌تنه پایینی بدن را تثبیت کنید.
مرحله ۳: به آرامی نفس بکشید و همزمان سینه و بالاتنه خود را از روی تشک بلند کنید، شانه‌ها را به عقب بکشید و گردن را در حالت خنثی نگه دارید. برای جلوگیری از فشار آمدن به کمر، عضلات مرکزی بدن (کور) را به صورت ملایم منقبض نگه دارید.
مرحله ۴: این وضعیت بالا آمده را به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید و عمیق و یکنواخت نفس بکشید. تمرکز خود را بر احساس کشش ملایم در ناحیه شانه‌ها، سینه و شکم قرار دهید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن کنترل‌شده بالاتنه به موقعیت شروع، بازدم کنید. این حرکت را به آرامی و با دقت برای ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.
مرحله ۶: نکته ایمنی: اگر در ناحیه کمر یا شانه‌ها احساس ناراحتی کردید، ارتفاع حرکت خود را کاهش دهید و مطمئن شوید که آرنج‌هایتان دقیقاً زیر شانه‌ها قرار دارند تا از حمایت مناسب برخوردار باشید.
