روئینگ ایستاده با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: میله دستگاه اسمیت را در حدود ارتفاع وسط ران تنظیم کنید و وزنه مورد نظر را بارگذاری نمایید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله را با گرفتن رو به پایین (اورهد)، به طوری که دست‌ها کمی کمتر از عرض شانه باشند، بگیرید.
مرحله ۲: میله را آزاد کنید و صاف بایستید، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید، شانه‌ها را ریلکس کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. میله باید دقیقاً جلوی ران‌ها قرار بگیرد، بازوها کاملاً کشیده باشند اما آرنج‌ها قفل نشده باشند.
مرحله ۳: دم بگیرید، سپس هنگام بالا کشیدن میله به سمت چانه خود بازدم کنید. میله را نزدیک بدن خود نگه دارید و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید. در بالاترین نقطه حرکت، آرنج‌های شما باید همیشه بالاتر از مچ‌هایتان قرار داشته باشند.
مرحله ۴: زمانی که بازوهای بالایی شما موازی با زمین قرار می‌گیرند یا میله کمی پایین‌تر از چانه‌تان می‌رسد، به‌طور کوتاه در بالاترین نقطه مکث کنید. دقت داشته باشید که آرنج‌ها را بیش از حد بالا نبرید تا از گیر افتادگی شانه جلوگیری شود.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن میله به آرامی به نقطه شروع، نفس بکشید و کنترل حرکت را حفظ کنید. همچنین، کمی تنش در شانه‌ها و قسمت بالایی پشت خود نگه دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول حرکت، کنترل و روانی حرکت را حفظ کنید. از استفاده از شتاب یا پرتاب میله خودداری کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه شانه، بلافاصله تمرین را متوقف نمایید.
