ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: میله دستگاه اسمیت را در سطح میانی ران تنظیم کنید و وزنه مورد نظر را بارگذاری نمایید. با فاصله عرض لگن بایستید، پنجه‌ها رو به جلو باشند و میله را مستقیماً جلوی ران‌های خود قرار دهید.
مرحله ۲: میله را با گرفتن رو به پایین (اورهند)، به طوری که دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشند، بگیرید. میله را از جایگاه خارج کرده و یک قدم به عقب بردارید تا بدن شما در وضعیت پایدار و در مرکز زیر میله قرار گیرد.
مرحله ۳: در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده‌اید، از ناحیه لگن به جلو خم شوید و زانوها را کمی خمیده نگه دارید. هالتر را به آرامی به سمت روی پاها پایین بیاورید تا کشش را در عضلات پشت ران (همسترینگ) احساس کنید. از گرد کردن کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن هالتر نفس بکشید و هالتر را در تمام طول حرکت نزدیک به پاهای خود نگه دارید. پایین بروید تا زمانی که کشش مناسبی در همسترینگ‌ها احساس کنید—از تماس هالتر با زمین خودداری کنید.
مرحله ۵: بازدم کنید و با جلو بردن باسن‌ها به موقعیت شروع بازگردید، در بالاترین نقطه حرکت عضلات سرینی و همسترینگ را منقبض کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست، کنترل و فرم صحیح بدن را حفظ کنید. از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید تمرین را بدون به خطر انداختن تکنیک صحیح انجام دهید تا ایمنی و اثربخشی تمرین تضمین شود.
