اسکوات بلغاری با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با گام برداشتن و خم کردن ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و وزنه‌ای قابل کنترل روی آن قرار دهید. رو به دور از میله بایستید، یک پا را جلو و پای دیگر را به عقب در حالت لانج قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که زانوی پای جلویی با مچ پا در یک راستا باشد.
مرحله ۲: در حالی که هالتر به طور ایمن روی عضلات ذوزنقه‌ای بالایی شما قرار گرفته است، میله را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و در تمام طول حرکت ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۳: هالتر را با چرخاندن آن از جایگاه خارج کرده و موقعیت خود را تثبیت کنید. نفس عمیق بکشید و به آرامی بدن خود را با خم کردن هر دو زانو پایین بیاورید، به طوری که زانوی جلویی در راستای انگشتان پا قرار گیرد و زانوی پشتی به سمت زمین حرکت کند.
مرحله ۴: بدن خود را پایین بیاورید تا ران جلویی شما موازی با زمین قرار گیرد، و دقت کنید که زانوی شما از نوک انگشتان پا جلوتر نرود. در پایین حرکت، لحظه‌ای مکث کنید تا درگیری عضلات به حداکثر برسد.
مرحله ۵: هنگام فشار آوردن از طریق پاشنه پای جلویی برای بازگشت به وضعیت شروع، بازدم کنید و کنترل و تعادل خود را حفظ نمایید. تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید، سپس پای خود را عوض کنید.
مرحله ۶: همیشه برای ایمنی از گیره (کالر) روی میله استفاده کنید، حرکات را کنترل‌شده انجام دهید و از قفل کردن زانو در بالاترین نقطه خودداری نمایید. تمرکز خود را بر حفظ وضعیت بدن به صورت صاف و تنفس یکنواخت در طول تمرین حفظ کنید.
