پرس سرشانه دست جمع با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت قابل تنظیم را به صورت شیب‌دار زیر دستگاه اسمیت قرار دهید به طوری که میله دقیقاً بالای قسمت بالایی سینه شما قرار بگیرد. مطمئن شوید که نیمکت کاملاً ثابت و قفل شده باشد.
مرحله ۲: وزنه مورد نظر را روی دستگاه قرار دهید و توقف‌های ایمنی را در ارتفاع مناسب با دامنه حرکتی خود تنظیم کنید.
مرحله ۳: روی نیمکت بنشینید، پاها را محکم روی زمین قرار دهید، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و کمر را به پد تکیه دهید. میله را با گرفتن نزدیک و رو به پایین (اور هند)، به طوری که دست‌ها حدود ۳۰ سانتی‌متر از هم فاصله داشته باشند، بگیرید.
مرحله ۴: هالتر را با چرخاندن مچ‌ها از رک خارج کنید، در حالی که مچ‌ها صاف و آرنج‌ها کمی به داخل جمع شده‌اند. هنگام پایین آوردن آرام و کنترل‌شده هالتر به سمت بالای سینه نفس بکشید و از قوس بیش از حد کمر خودداری کنید.
مرحله ۵: زمانی که میله به سینه‌تان نزدیک می‌شود، به‌طور کوتاه مکث کنید و کشش را در عضلات سینه و سرشانه احساس کنید. هنگام بالا بردن میله به نقطه شروع، بازدم کنید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید، اما آرنج‌ها را قفل نکنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارها و ست‌های تعیین‌شده را با حفظ فرم صحیح انجام دهید. همیشه میله را به‌درستی و با اطمینان سر جای خود قرار دهید و در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین، از کمک همراه یا تجهیزات ایمنی استفاده کنید.
