پشت بازو سیمیت ماشین روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را روی زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و آن را به‌صورت ایمن زیر دستگاه اسمیت قرار دهید، به‌طوری‌که قسمت بالاتر نیمکت زیر میله باشد. مطمئن شوید که نیمکت کاملاً ثابت است و میله در ارتفاعی قرار دارد که هنگام دراز کشیدن به راحتی قابل دسترسی باشد.
مرحله دوم: به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را برای حمایت کامل روی زمین قرار دهید. میله را با فاصله عرض شانه و با گرفتن زیر دست (سوپینیتد)، به گونه‌ای که مچ‌ها صاف و آرنج‌ها به سمت بالا باشند، بگیرید.
مرحله سوم: هالتر را از جایگاه خارج کنید و در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید و آرنج‌ها را به بدن نزدیک کرده‌اید، به آرامی هالتر را پشت سر خود پایین بیاورید. تمرکز خود را بر کنترل حرکت حفظ کنید و اجازه ندهید آرنج‌ها به طرفین باز شوند.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن میله نفس بکشید تا زمانی که کشش را در عضلات پشت بازو (تری‌سپس) احساس کنید، مطمئن شوید که بیش از حد کشش ایجاد نشود و کمرتان از روی نیمکت جدا نشود.
مرحله ۵: بازدم کنید و با منقبض کردن عضلات پشت بازو (سه‌سر)، میله را به موقعیت شروع بازگردانید و دست‌هایتان را کاملاً باز کنید، بدون اینکه آرنج‌ها را قفل نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. همواره میله را با ایمنی کامل سر جای خود قرار دهید و از وزنه بیش از حد سنگین استفاده نکنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شده و از آسیب به آرنج‌ها و شانه‌ها جلوگیری شود.
