پرس سینه شیب‌دار با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: نیمکت شیب‌دار را روی زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کرده و آن را به‌صورت ایمن در مرکز دستگاه اسمیت قرار دهید. مطمئن شوید که میله در ارتفاعی قرار دارد که بتوانید آن را به‌راحتی با دستان کشیده از جای خود خارج کنید.
مرحله ۲: روی نیمکت بنشینید و به پشت دراز بکشید به‌طوری که بخش بالایی سینه شما دقیقاً زیر میله قرار گیرد. پاهای خود را محکم روی زمین بگذارید، یک قوس ملایم در کمر خود حفظ کنید و تیغه‌های شانه را به سمت عقب جمع کنید تا بالاتنه شما تثبیت شود.
مرحله ۳: میله را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به جلو باشد. میله را با چرخاندن مچ‌ها از جایگاه خارج کنید و مطمئن شوید که دست‌ها کاملاً کشیده و صاف هستند.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن میله به سمت قسمت بالایی سینه، به آرامی نفس بکشید و آرنج‌ها را در زاویه حدود ۴۵ درجه نسبت به تنه نگه دارید. میله را تا جایی پایین بیاورید که درست بالای سینه قرار گیرد یا به آرامی سینه را لمس کند، بدون اینکه میله را به سینه ضربه بزنید.
مرحله ۵: هنگام فشار دادن میله به سمت بالا، بازدم کنید و دست‌هایتان را باز کنید اما از قفل شدن آرنج‌ها در بالاترین نقطه خودداری نمایید. تمرکز خود را بر حرکت کنترل‌شده و درگیری عضلات حفظ کنید.
مرحله ۶: پس از انجام تعداد تکرارهای مورد نظر، میله را با دقت سر جای خود قرار دهید. همیشه در صورت وجود، از توقف‌های ایمنی استفاده کنید و از وزنه‌های بیش از حد سنگین خودداری نمایید تا فرم صحیح حرکت حفظ شده و خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
