پرس سینه اسمیت شیب‌دار با گرفتن معکوس یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را به‌طور ایمن زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که نیمکت به‌درستی در مرکز قرار گرفته تا مسیر حرکت میله بهینه باشد.
مرحله دوم: وزنه مورد نظر را روی دستگاه اسمیت قرار دهید و روی نیمکت بنشینید، به طوری که پاهایتان محکم روی زمین قرار گرفته باشد تا ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۳: میله را با گرفتن زیر دست به عرض شانه (گریپ معکوس) بگیرید، مچ‌ها را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را کمی به طرفین نزدیک کنید تا از مفاصل محافظت شود.
مرحله ۴: میله را از جای خود آزاد کنید و آن را به سمت بالا پرس کنید تا بازوهایتان کاملاً بالای سینه صاف و کشیده شوند. در طول حرکت، عضلات مرکزی بدن را منقبض و ستون فقرات را در حالت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۵: نفس بکشید و به‌آرامی هالتر را به سمت بالای سینه پایین بیاورید، به‌طوری که هالتر به‌آرامی سینه را لمس کند بدون اینکه ضربه بزند؛ لحظه‌ای مکث کنید تا حرکت را کنترل کنید.
مرحله ۶: بازدم کنید و میله را به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که تمرکز خود را بر روی منقبض کردن سرشانه‌ها و پشت بازوها حفظ می‌کنید؛ تعداد تکرارهای تعیین‌شده را انجام دهید و پس از پایان ست، همیشه میله را به‌صورت ایمن روی رک قرار دهید.
