اسکوات هک با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: میله دستگاه اسمیت را در موقعیت پایین، کمی بالاتر از ارتفاع مچ پا تنظیم کنید. قبل از شروع، مطمئن شوید که توقف‌های ایمنی به‌درستی تنظیم شده‌اند.
مرحله ۲: بایستید به‌طوری‌که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، پنجه‌ها رو به جلو قرار گرفته و هالتر پشت پاهای شما باشد. کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
مرحله ۳: دست خود را از پشت به میله برسانید و با گرفتن میله به صورت رو به پایین (گریپ رو به بالا)، مطمئن شوید که دست‌ها کاملاً کشیده هستند و شانه‌ها به عقب کشیده شده‌اند.
مرحله ۴: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با باز کردن همزمان مفاصل ران و زانو، هالتر را بلند کنید. از قفل کردن کامل زانوها در بالاترین نقطه خودداری کنید.
مرحله ۵: بازدم کنید و به آرامی با خم کردن زانوها و لگن خود را پایین بیاورید تا ران‌هایتان موازی با زمین قرار بگیرند. کنترل حرکت را حفظ کنید و پاشنه‌های پا را روی زمین نگه دارید.
مرحله ۶: در پایین حرکت به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس با فشار از طریق پاشنه پاها به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست، فرم صحیح و تنفس مناسب را در اولویت قرار دهید.
