گود مورنینگ با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: میله اسمیت را در ارتفاع بالای پشت تنظیم کنید و وزنه مناسب را بارگذاری نمایید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، میله را روی عضلات ذوزنقه‌ای بالای پشت (نه روی گردن) قرار دهید و میله را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید.
مرحله دوم: هالتر را با صاف کردن پاها از رک خارج کنید و در حالی که پاهایتان کاملاً روی زمین قرار دارد و عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده‌اید، یک وضعیت پایدار بگیرید. در طول حرکت، زانوهایتان را کمی خمیده نگه دارید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، سینه را بالا نگه دارید و با عقب بردن باسن‌ها، از مفصل لگن خم شوید در حالی که ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ می‌کنید. بالاتنه را به سمت جلو پایین بیاورید تا تقریباً موازی با زمین شود یا تا زمانی که کشش قوی در همسترینگ‌ها احساس کنید، بدون اینکه کمرتان گرد شود.
مرحله ۴: در پایین‌ترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و مطمئن شوید که انقباض در عضلات مرکزی بدن و همسترینگ‌ها حفظ شده است.
مرحله ۵: بازدم کنید و با هدایت باسن به سمت جلو به موقعیت شروع بازگردید، در حالی که کمر خود را صاف و سر را هم‌راستا با ستون فقرات نگه داشته‌اید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید. همواره با کنترل کامل حرکت کنید و از وزنه‌های بیش از حد سنگین خودداری نمایید تا خطر آسیب به کمر کاهش یابد. اگر در این تمرین تازه‌کار هستید، با وزنه سبک شروع کنید و تمرکز خود را بر اصلاح فرم صحیح حرکت قرار دهید.
