اسکوات جلو با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع بالای سینه تنظیم کرده و وزنه مناسبی روی آن قرار دهید. زیر میله قرار بگیرید به‌طوری‌که میله روی دلتوئیدهای جلویی شما و کمی بالاتر از استخوان ترقوه قرار بگیرد.
مرحله ۲: بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشند و انگشتان پا کمی به سمت بیرون قرار گرفته باشند. دست‌ها را روی سینه‌تان ضربدری قرار دهید یا آن‌ها را به صورت صاف و مستقیم به سمت جلو (به سبک فرانکنشتاین) دراز کنید تا به تثبیت هالتر کمک کنید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و تیغه‌های شانه را به سمت عقب جمع کنید. قبل از شروع حرکت، یک نفس عمیق بکشید تا تنه خود را تثبیت کنید.
مرحله ۴: با خم کردن مفاصل لگن و زانوها، خود را پایین بیاورید، در حالی که پشتتان صاف و آرنج‌ها بالا باشند. پایین بروید تا ران‌هایتان حداقل موازی با سطح زمین قرار بگیرند و اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان در راستای انگشتان پا حرکت می‌کنند.
مرحله ۵: در پایین حرکت کمی مکث کنید، سپس هنگام بازدم با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین به وضعیت شروع بازگردید و در تمام مدت، بالاتنه را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست، فرم صحیح و کنترل‌شده و تنفس منظم را حفظ کنید. همواره میله را به‌درستی و با ایمنی سر جای خود قرار دهید و از استفاده از وزنه‌های بیش از حد خودداری کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
