حرکت دلتوئید رو با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با بردن بازوها به عقب یا طرفین عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع میانی ران تنظیم کرده و وزنه مناسب را روی آن قرار دهید. با فاصله عرض شانه‌ها از هم، رو به روی میله بایستید.
مرحله ۲: زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا بالاتنه شما تقریباً با زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین قرار گیرد. در این حالت، پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
مرحله ۳: میله را با گرفتن رو به پایین (اور‌هند)، کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. اجازه دهید دست‌هایتان کاملاً صاف و آویزان باشند و در عین حال، کشش و تنش را در شانه‌ها حفظ کنید.
مرحله ۴: نفس عمیق بکشید تا عضلات مرکزی بدن را سفت کنید، سپس هنگام بالا کشیدن میله به سمت قسمت پایین سینه یا بالای شکم، بازدم کنید و آرنج‌ها را به سمت بیرون باز کنید تا عضلات دلتوئید خلفی هدف قرار گیرند. در بالاترین نقطه حرکت، تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن میله به آرامی و با کنترل کامل نفس بکشید تا به موقعیت شروع بازگردید، به طوری که دست‌ها کاملاً کشیده باشند اما آرنج‌ها قفل نشوند.
مرحله ۶: ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی و پایدار حفظ کنید و از تاب خوردن بیش از حد یا استفاده از شتاب پرهیز نمایید. برای بهبود فرم حرکت و جلوگیری از فشار به شانه‌ها، ابتدا با وزنه سبک‌تر شروع کنید.
