پرس سینه روی نیمکت شیب‌دار منفی با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۱۵ تا ۳۰ درجه زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. نیمکت را طوری تنظیم کنید که میله دستگاه هنگام دراز کشیدن، مقابل بخش پایینی سینه شما قرار بگیرد.
مرحله ۲: پاهای خود را زیر پدهای مخصوص قرار دهید، به پشت دراز بکشید به‌طوری که سرتان به سمت دستگاه باشد، و میله را کمی بازتر از عرض شانه‌ها با گرفتن رو به پایین (اورهد) بگیرید.
مرحله ۳: میله را با چرخاندن مچ‌ها یا آزاد کردن قفل‌های ایمنی از جای خود خارج کنید. تیغه‌های شانه را جمع نگه دارید و قوس طبیعی کمر را حفظ کنید.
مرحله ۴: نفس عمیق بکشید، سپس هالتر را به آرامی و با کنترل کامل پایین بیاورید تا تقریباً به بخش پایینی سینه شما برسد. در این حالت، آرنج‌هایتان را در زاویه حدود ۴۵ درجه نسبت به تنه نگه دارید.
مرحله ۵: در پایین حرکت، یک مکث کوتاه داشته باشید، سپس هنگام بالا بردن میله به موقعیت شروع، بازدم کنید و دستان خود را به طور کامل باز کنید، بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید.
مرحله ۶: پس از اتمام ست خود، به دقت توقف‌گاه‌های ایمنی را مجدداً درگیر کنید. در تمام طول حرکت، کنترل کامل حرکات را حفظ نمایید و در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر، حتماً از یک مراقب (اسپاتر) برای افزایش ایمنی کمک بگیرید.
