پرس سینه با دستگاه اسمیت و دست باز روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: نیمکت شیب‌دار را به‌طور ایمن زیر میله اسمیت قرار دهید، مطمئن شوید که نیمکت کاملاً قفل شده و میله دقیقاً بالای قسمت پایین سینه شما قرار گرفته باشد.
مرحله ۲: وزنه مورد نظر را روی دستگاه اسمیت بارگذاری کنید و ضامن‌های ایمنی را کمی پایین‌تر از سطح سینه تنظیم نمایید تا ایمنی بیشتری فراهم شود.
مرحله ۳: به پشت روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و پاهای خود را محکم زیر نگهدارنده‌های پا یا روی زمین قرار دهید؛ ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید و تیغه‌های شانه را به سمت عقب جمع کنید تا ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۴: میله را با یک گرفتن پهن و رو به پایین (دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه قرار گیرند) بگیرید، میله را از جایگاه خارج کنید و یک نفس عمیق بکشید.
مرحله ۵: میله را به آرامی و با کنترل کامل به سمت پایین سینه خود پایین بیاورید، به طوری که آرنج‌ها بیرون باشند و مچ‌ها صاف باقی بمانند. در پایین حرکت، برای کشش مختصر، لحظه‌ای مکث کنید.
مرحله ۶: هنگام فشار دادن میله به موقعیت شروع، بازدم کنید و بازوها را بدون قفل کردن آرنج‌ها کاملاً باز کنید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت فرم صحیح را حفظ کنید.
