پرس سینه با دستگاه اسمیت روی نیمکت شیب‌دار با گرفتن معکوس دست‌ها یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: نیمکت شیب‌دار را به‌طور ایمن زیر میله اسمیت قرار دهید و نیمکت را طوری تنظیم کنید که هنگام دراز کشیدن، چشم‌های شما دقیقاً زیر میله قرار بگیرد.
مرحله دوم: وزنه مورد نظر را بارگذاری کنید و روی نیمکت قرار بگیرید، به‌طوری‌که پاهایتان محکم روی زمین قرار گرفته باشد یا برای ثبات بیشتر زیر پدهای پا ثابت شده باشد.
مرحله ۳: میله را با گرفتن معکوس (زیر دست) به عرض شانه در دست بگیرید، مچ‌ها را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را برای حفظ ایمنی مفاصل، نزدیک به پهلوها نگه دارید.
مرحله ۴: میله را با دقت از جایگاه خارج کنید و هنگام پایین آوردن آهسته آن به سمت بخش پایین‌تر سینه، نفس بکشید. کنترل کامل حرکت را حفظ کنید و کمر خود را کمی قوس دهید.
مرحله ۵: زمانی که میله دقیقاً بالای سینه‌تان قرار گرفت، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس هنگام بازدم، میله را بدون قفل کردن آرنج‌ها به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حرکات کنترل‌شده انجام دهید و پس از اتمام ست، همیشه میله را به‌صورت ایمن و صحیح در جای خود قرار دهید.
