پرس سینه با دستگاه اسمیت روی نیمکت شیب‌دار با گرفتن دست‌ها نزدیک به هم یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و وزنه دلخواه خود را به آن اضافه کنید. یک نیمکت شیب‌دار را زیر میله قرار دهید و مطمئن شوید که نیمکت پایدار و به‌درستی تراز شده است.
مرحله ۲: به پشت روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و پاهای خود را زیر پدهای مخصوص پا قرار دهید یا محکم روی زمین بگذارید تا ثبات داشته باشید. بدن خود را طوری تنظیم کنید که چشمانتان دقیقاً زیر میله قرار بگیرد.
مرحله ۳: میله را با گرفتن رو به پایین (اور‌هند) در دست بگیرید، دست‌ها را به اندازه عرض شانه یا کمی نزدیک‌تر (حدود ۳۰ سانتی‌متر فاصله) قرار دهید، مچ‌ها را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را به بدن نزدیک کنید.
مرحله ۴: میله را با چرخاندن مچ‌ها از رک خارج کنید و آن را به صورت کنترل‌شده به سمت بخش پایین سینه پایین بیاورید، در حالی که هنگام پایین آمدن نفس می‌کشید. زمانی که میله درست بالای سینه قرار گرفت، به‌طور کوتاه مکث کنید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوهای خود نگه دارید.
مرحله ۵: میله را با باز کردن دست‌ها به نقطه شروع بازگردانید و همزمان بازدم کنید. از قفل کردن کامل آرنج‌ها در بالاترین نقطه خودداری کنید تا فشار روی عضلات حفظ شود.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حفظ فرم صحیح اجرا کنید. همواره از توقف‌های ایمنی دستگاه اسمیت استفاده کنید و در صورت کار با وزنه‌های سنگین، حضور یک یار کمکی (اسپاتر) را مدنظر قرار دهید.
