ددلیفت با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز است، مستقیماً زیر میله اسمیت قرار بگیرید. مطمئن شوید انگشتان پا رو به جلو هستند و وزنتان به طور یکنواخت روی هر دو پا تقسیم شده است.
مرحله ۲: در حالی که سینه را بالا نگه داشته‌اید و پشتتان صاف است، از ناحیه لگن خم شوید و زانوها را کمی خم کنید. میله را با هر دو دست، کمی خارج از پاها، با گرفتن رو به پایین (اورهد) بگیرید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی و سرینی خود را درگیر کنید و نفس بکشید. هنگام بازدم، از طریق پاشنه‌های پا فشار وارد کنید تا هالتر را به سمت بالا بلند کنید، مفاصل ران و زانو را باز کنید تا زمانی که به حالت ایستاده و هالتر در دستان کشیده‌تان قرار گیرد.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید و ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید. از قفل کردن زانوها خودداری کنید.
مرحله ۵: میله را به آرامی با خم کردن مفصل ران و زانوها پایین بیاورید، در حالی که کمرتان صاف و شانه‌هایتان جمع شده باقی می‌ماند، تا زمانی که میله به موقعیت شروع خود بازگردد.
مرحله ۶: تعداد تکرارها و ست‌های مورد نظر خود را انجام دهید و همواره بر حرکت کنترل‌شده و تنفس صحیح تمرکز داشته باشید. از وزنه‌ای استفاده کنید که برای شما قابل مدیریت باشد تا از فشار یا آسیب جلوگیری شود و در طول انجام تمرین از گرد شدن کمر خودداری کنید.
