اسکوات بلغاری با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با گام برداشتن و خم کردن ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت صاف را حدوداً دو فوت پشت دستگاه اسمیت قرار دهید. میله را در ارتفاع شانه تنظیم کرده و وزنه مناسب را بارگذاری کنید.
مرحله ۲: به صورت صاف زیر هالتر بایستید، هالتر را به طور ایمن روی بخش بالایی پشت خود (نه روی گردن) قرار دهید و میله را با هر دو دست کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید.
مرحله ۳: هالتر را با چرخاندن آن از جایگاه خارج کنید، سپس یک پا را به عقب برده و رویه پای خود را روی نیمکت پشت سر قرار دهید. سینه را صاف نگه دارید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و لگن‌ها را رو به جلو حفظ کنید.
مرحله ۴: نفس بکشید و زانوی پای عقب را با خم کردن زانوی پای جلو به سمت زمین پایین بیاورید، به طوری که ران پای جلو موازی با زمین قرار گیرد و زانوی شما در راستای انگشتان پا باقی بماند.
مرحله ۵: هنگام بازدم، با فشار آوردن از طریق پاشنه پای جلویی به وضعیت شروع بازگردید و در تمام طول حرکت کنترل و تعادل خود را حفظ کنید.
مرحله ۶: تمام تکرارها را روی یک پا کامل کنید و سپس به پای دیگر تغییر دهید. در صورت نیاز از کمک‌یار (اسپاتر) استفاده کنید و برای حفظ سلامت مفصل، از قفل کردن زانو در بالاترین نقطه حرکت خودداری نمایید.
