جلو بازو ایستاده با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و وزنه مورد نظر را روی آن قرار دهید. روبه‌روی میله بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
مرحله دوم: میله را با گرفتن زیر دست (سوپینیتد)، به‌طوری که دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشند، بگیرید و بازوهایتان را کاملاً کشیده نگه دارید تا میله در سطح ران‌ها قرار بگیرد.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و زانوها را کمی خم نگه دارید. هنگام بازدم، میله را با انقباض عضلات جلو بازو به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و از تاب دادن یا استفاده از شتاب حرکتی خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازویی (بایسپس) خود را برای حداکثر انقباض منقبض نمایید.
مرحله ۵: نفس بکشید و به آرامی میله را به نقطه شروع بازگردانید، در حالی که بازوهایتان را کاملاً باز می‌کنید و کنترل وزنه را حفظ می‌نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. همواره حرکات را به صورت کنترل‌شده اجرا کنید، از قفل کردن آرنج‌ها خودداری نمایید و در تمام طول تمرین فرم صحیح بدن را حفظ کنید تا بیشترین اثربخشی را داشته باشید و خطر آسیب‌دیدگی را به حداقل برسانید.
