پرس سینه با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت صاف را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید به‌طوری‌که میله دستگاه هنگام دراز کشیدن، در راستای خط میانی سینه شما قرار گیرد.
مرحله ۲: به پشت روی نیمکت دراز بکشید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و میله را کمی بازتر از عرض شانه‌ها با کف دست رو به جلو بگیرید.
مرحله ۳: هالتر را با چرخاندن آن از حالت قفل خارج کنید، در حالی که مچ‌هایتان صاف و آرنج‌ها کمی به داخل جمع شده باشند.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن میله به سمت سینه، به آرامی و با کنترل نفس بکشید و حرکت را ادامه دهید تا میله کمی بالاتر از سینه قرار گیرد، بدون اینکه میله را به سینه بزنید یا روی آن استراحت دهید.
مرحله ۵: به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس بازدم کرده و میله را به سمت بالا پرس کنید، بازوها را کاملاً باز کنید اما از قفل شدن آرنج‌ها خودداری کنید تا تنش عضلات حفظ شود.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حرکات کنترل‌شده انجام دهید و همیشه قبل از نشستن، میله را به‌درستی و با اطمینان سر جای خود قرار دهید. در صورت نیاز از کمک‌یار (اسپاتر) استفاده کنید و در طول ست بر حفظ فرم صحیح بدن تمرکز داشته باشید.
