پرس سینه با دستگاه اسمیت و گرفتن معکوس یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت صاف را به‌طور ایمن زیر میله اسمیت قرار دهید و مطمئن شوید که نیمکت کاملاً در مرکز و ثابت است. سپس میله را با وزنه‌ای متناسب با سطح آمادگی جسمانی خود بارگذاری کنید.
مرحله ۲: به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. میله را با گرفتن معکوس (زیر دست) به عرض شانه در دست بگیرید، مچ‌هایتان را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک بدن خود قرار دهید.
مرحله ۳: هنگام باز کردن میله از رک، نفس عمیق بکشید و میله را مستقیماً بالای سینه خود نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشته و شانه‌ها را به عقب جمع کنید تا ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۴: هالتر را به آرامی و با کنترل به سمت پایین سینه خود پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. زمانی که هالتر کمی بالاتر از سینه قرار گرفت، بدون ضربه زدن، لحظه‌ای مکث کنید.
مرحله ۵: هنگام فشار دادن میله به سمت بالا، بازدم کنید و بازوهای خود را به طور کامل باز کنید، در حالی که گرفتن معکوس و موقعیت پایدار شانه‌ها را حفظ می‌کنید. از قفل شدن کامل آرنج‌ها خودداری نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار و ست مورد نظر انجام دهید. در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین، حتماً از یک مراقب (اسپاتر) کمک بگیرید و قبل از شروع، از ایمن بودن نیمکت و میله اطمینان حاصل کنید.
