اسکوات سیسی (با وزن بدن) یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری که پاهایتان تقریباً به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد و در نزدیکی یک تکیه‌گاه ثابت مانند رک اسکوات، نرده یا دستگاه اسمیت قرار بگیرید. عضلات مرکزی بدن (کور) خود را درگیر کنید و وضعیت بدنی صاف و کشیده را حفظ نمایید.
مرحله ۲: با یک دست به آرامی به تکیه‌گاه بگیرید تا تعادل خود را حفظ کنید. دست مخالف را روی سینه خود قرار دهید یا روی لگن بگذارید تا پایداری بیشتری داشته باشید.
مرحله ۳: حرکت را با بلند شدن روی پنجه‌های پا آغاز کنید، پاشنه‌ها را از زمین جدا کنید و در عین حال زانوها را کمی خم نگه دارید.
مرحله ۴: به آرامی تنه و زانوهای خود را به صورت یک واحد به سمت عقب متمایل کنید، به طوری که خط مستقیمی از سر تا زانوها حفظ شود و بدن خود را با خم کردن عمیق زانوها پایین بیاورید. لگن خود را باز نگه دارید و از عقب نشستن به سبک اسکوات سنتی خودداری کنید.
مرحله ۵: پایین بروید تا زمانی که کشش قوی در عضلات چهارسر ران خود احساس کنید، اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان هم‌راستا با انگشتان پا باقی بماند و عضلات مرکزی بدن‌تان منقبض باشد. هنگام پایین رفتن نفس بکشید.
مرحله ۶: در پایین‌ترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازدم انجام داده و با فشار آوردن از طریق پنجه‌های پا به وضعیت شروع بازگردید. در تمام مدت حرکت، تعادل و کنترل خود را حفظ کنید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و بر اجرای آهسته و کنترل‌شده تمرکز داشته باشید. همواره از یک وسیله حمایتی استفاده کنید تا فشار روی زانوها به حداقل برسد و از خم شدن بیش از حد به عقب خودداری نمایید.
