کشش خم‌کننده لگن به حالت خوابیده به پهلو یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: به پهلو روی تشک دراز بکشید، به طوری که لگن، زانوها و مچ پاها روی هم قرار بگیرند. سر خود را با دست زیرین یا یک بالش کوچک حمایت کنید.
مرحله ۲: زانوی پای بالایی خود را خم کنید و با دست بالایی به آرامی مچ پای خود را بگیرید. اطمینان حاصل کنید که لگن‌هایتان در طول حرکت هم‌تراز و روی هم قرار داشته باشند.
مرحله ۳: به آرامی مچ پای خود را به سمت عضلات سرینی (گلوتس) بکشید تا کشش ملایمی در جلوی مفصل ران و ران خود احساس کنید. از قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید و یک خط صاف از شانه‌ها تا باسن حفظ نمایید.
مرحله ۵: کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و عمیق و یکنواخت نفس بکشید. کشش را به زور انجام ندهید و از حرکت پرتابی یا جهشی خودداری کنید.
مرحله ۶: به آرامی رها کنید، سمت را عوض کرده و تکرار نمایید. هر سمت را ۲ تا ۳ بار انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکات به صورت روان و کنترل‌شده انجام شوند تا از فشار یا آسیب جلوگیری شود.
