کشش شانه به صورت ایستاده و ضربدری یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و شانه‌ها را از گوش‌ها دور و ریلکس نگه دارید. ستون فقرات را در حالت طبیعی حفظ کنید و عضلات مرکزی بدن (core) را به آرامی درگیر نگه دارید.
مرحله ۲: بازوی چپ خود را صاف و در امتداد بدن، در ارتفاع سینه قرار دهید، به‌طوری‌که بازو موازی با زمین باشد و آرنج کمی خمیده (قفل نشده) باقی بماند.
مرحله ۳: با دست راست خود به آرامی بازوی بالایی یا آرنج دست چپ را بگیرید و با اعمال فشار ملایم، دست چپ را به سمت قفسه سینه نزدیک کنید. از چرخش بالاتنه خودداری کنید؛ شانه‌ها را رو به جلو نگه دارید.
مرحله ۴: کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و عمیق و یکنواخت نفس بکشید. باید یک کشش ملایم در پشت شانه چپ خود احساس کنید—هرگز نباید درد داشته باشید.
مرحله ۵: به آرامی کشش را رها کرده و به موقعیت شروع بازگردید. همین حرکت را برای دست راست تکرار کنید.
مرحله ۶: هر طرف را ۲ تا ۳ تکرار انجام دهید. از جهش یا فشار آوردن بیش از حد به کشش خودداری کنید؛ همواره به بدن خود گوش دهید تا از کشش بیش از حد یا احساس ناراحتی جلوگیری کنید.
