چرخش شانه ایستاده یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری‌که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشند و دست‌ها در کنار بدن به حالت رها قرار داشته باشند. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
مرحله ۲: هر دو دست خود را بالا ببرید و نوک انگشتانتان را به آرامی روی شانه‌ها قرار دهید، آرنج‌ها را خم کرده و در سطح شانه‌ها به سمت بیرون نگه دارید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس به آرامی شروع به چرخاندن آرنج‌ها به سمت جلو در حرکات دایره‌ای کنترل‌شده کنید و کشش ملایمی را در ناحیه شانه‌ها احساس نمایید.
مرحله ۴: در حین ادامه حرکت دایره‌ای برای ۱۰ تا ۱۵ تکرار، تنفس خود را یکنواخت و منظم حفظ کنید و تمرکز خود را بر ثابت نگه داشتن بالاتنه قرار دهید.
مرحله ۵: پس از اتمام ست اول، جهت دایره‌ها را معکوس کنید و آرنج‌های خود را به سمت عقب بچرخانید و تعداد تکرار مساوی انجام دهید.
مرحله ۶: از سرعت یا فشار بیش از حد خودداری کنید. اگر احساس ناراحتی یا درد داشتید، دامنه حرکتی خود را کاهش دهید یا تمرین را متوقف کنید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز برای فعال‌سازی کامل عضلات سرشانه تکرار کنید.
