چرخش شانه یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و دست‌ها در کنار بدن به حالت رها قرار گیرند. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید.
مرحله ۲: یک نفس عمیق بکشید، سپس به آرامی و با کنترل، شانه‌های خود را به سمت گوش‌ها بالا بیاورید.
مرحله ۳: شانه‌های خود را به عقب بچرخانید، تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید و سپس شانه‌ها را به سمت پایین و دور از گوش‌ها پایین بیاورید.
مرحله ۴: حرکت دایره‌ای را ادامه دهید و شانه‌های خود را به ترتیب به سمت جلو، بالا، عقب و پایین به صورت روان و پیوسته حرکت دهید.
مرحله ۵: ۱۰ تا ۱۵ دایره را در یک جهت کامل کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و همان تعداد تکرار را در جهت مخالف انجام دهید.
مرحله ۶: حرکات را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید، از بالا انداختن شانه‌ها یا جمع کردن گردن خودداری کنید و در تمام مدت، تنفس یکنواخت داشته باشید. در صورت احساس هرگونه درد یا ناراحتی، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
