کشش جانبی نشسته با زاویه باز یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: به صورت صاف روی زمین بنشینید و پاهای خود را به صورت باز و کشیده به شکل حرف «وی» (V) قرار دهید. زانوها و پنجه‌های پا را رو به بالا و به سمت سقف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله ۲: نفس عمیق بکشید، ستون فقرات خود را کشیده و صاف کنید، و دست راست خود را به آرامی روی ران راست قرار دهید. هنگام بازدم، دست چپ را از بالای سر بلند کنید و به سمت راست بدن در یک قوس نرم بکشید تا کشش جانبی در سمت چپ بدن ایجاد شود.
مرحله ۳: هر دو شانه را در راستای لگن نگه دارید و از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید. دست راست خود را بیشتر روی پای راست به سمت پایین سر دهید تا کشش را عمیق‌تر کنید، در حالی که قفسه سینه باز و نگاهتان به سمت دست چپ باشد.
مرحله ۴: با کنترل، تنه خود را کمی به سمت زمین بچرخانید و دست چپ خود را به سمت پای راست پایین بیاورید. اگر احساس راحتی می‌کنید، با هر دو دست پای راست خود را بگیرید و مطمئن شوید که کشش به صورت ملایم انجام می‌شود و به هیچ عنوان به بدن فشار وارد نمی‌کنید.
مرحله ۵: کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، به طور یکنواخت نفس بکشید و بر روی ریلکس کردن عضلات خود تمرکز داشته باشید. برای رهاسازی، دست‌هایتان را به مرکز بازگردانید، وضعیت بدنی خود را اصلاح کنید و کشش را برای سمت مقابل تکرار نمایید.
مرحله ۶: همیشه در محدوده انعطاف‌پذیری بدن خود حرکت کنید تا از کشش بیش از حد جلوگیری شود. کمر خود را صاف نگه دارید و از حرکات پرشی خودداری کنید. اگر درد تیز یا شدیدی احساس کردید، بلافاصله تمرین را متوقف کرده و وضعیت بدن خود را اصلاح کنید.
