چرخش تنه نشسته روی توپ ورزشی یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با توپ تعادلی است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: به صورت صاف و عمود بر روی توپ ورزشی بنشینید، پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز و کف پاها را روی زمین قرار دهید، زانوها باید در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. ستون فقرات خود را کشیده و صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را ریلکس کنید.
مرحله ۲: انگشتان خود را در هم قفل کنید و دستانتان را پشت سر قرار دهید، به طوری که آرنج‌ها باز و سینه رو به جلو باشد. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید تا بالاتنه را تثبیت نمایید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، به آرامی بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید، به طوری که شانه‌ها هدایت‌کننده حرکت باشند و لگن و پایین‌تنه ثابت باقی بمانند. سعی کنید آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست نزدیک کنید، بدون اینکه حرکت را به زور انجام دهید.
مرحله ۴: در انتهای دامنه حرکتی خود مکث کنید و یک کشش ملایم در ناحیه تنه و پشت احساس نمایید. این وضعیت را به مدت ۲ تا ۳ ثانیه حفظ کنید و تنفس خود را به صورت کنترل‌شده ادامه دهید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت به وضعیت شروع، نفس بکشید و سپس حرکت را به سمت مقابل تکرار کنید.
مرحله ۶: هر سمت را ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید، حرکات را به صورت روان و بدون تکان‌های ناگهانی یا فشار اضافی اجرا کنید. در تمام مدت ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه کمر، تمرین را متوقف کنید.
