شنا با دست‌های نزدیک (الماس) یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: در وضعیت استاندارد شنا قرار بگیرید؛ بدن شما باید از سر تا پاشنه پا در یک خط صاف باشد، پاها را به هم چسبانده و دست‌ها را مستقیماً زیر سینه قرار دهید.
مرحله ۲: دستان خود را طوری قرار دهید که انگشتان شست و اشاره‌تان به هم برسند و یک شکل لوزی تشکیل دهند. در طول انجام حرکت، آرنج‌های خود را نزدیک به تنه نگه دارید.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن آرام سینه به سمت الماس، نفس بکشید و همزمان عضلات مرکزی بدن را منقبض و کمر را صاف نگه دارید. پایین بروید تا جایی که سینه تقریباً به دستانتان برسد.
مرحله ۴: در پایین حرکت به طور مختصر مکث کنید تا کنترل حرکت حفظ شده و حداکثر فعال‌سازی عضلات صورت گیرد.
مرحله ۵: هنگام بازدم، با فشار دادن کف دست‌ها به زمین، دست‌های خود را صاف کنید و همزمان عضلات پشت بازو (تری‌سپس) و سرشانه‌ها را منقبض کنید تا به موقعیت شروع بازگردید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید. اگر در ناحیه مچ دست احساس ناراحتی داشتید، جایگاه دست‌ها را تغییر دهید یا حرکت را به صورت زانو زده اجرا کنید.
