کشش کپسول خلفی شانه به صورت ایستاده یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشند، دست‌ها در کنار بدن به حالت رها و شانه‌ها به عقب باشند.
مرحله ۲: دست راست خود را بلند کرده و آن را به صورت صاف از مقابل سینه عبور دهید، در حالی که آرنج کمی خمیده بوده و کف دست به سمت داخل بدن قرار دارد.
مرحله ۳: با دست چپ خود به آرامی بازو یا آرنج دست راست را بگیرید و با اعمال فشار ملایم، کشش را در ناحیه پشت شانه راست عمیق‌تر کنید.
مرحله ۴: شانه‌های خود را ریلکس و پایین نگه دارید و از هرگونه چرخش یا قوز کردن خودداری کنید. کشش را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید و در طول این مدت، عمیق و یکنواخت نفس بکشید.
مرحله ۵: کشش را به آرامی رها کنید و همین حرکت را برای سمت مقابل تکرار نمایید.
نکته ایمنی: از کشش بیش از حد یا فشار آوردن بازو به سمت عرض بدن خودداری کنید. اگر احساس درد تیز یا ناراحتی داشتید، بلافاصله کشش را متوقف کنید.
