کشش دیواری تک‌دست یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف و ایستاده در کنار دیوار قرار بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و وضعیت بدن را صاف و خنثی نگه دارید.
مرحله ۲: دست نزدیک‌تر خود را دراز کنید و ساعدتان را به صورت صاف و با آرنج کمی خمیده روی دیوار قرار دهید، در حالی که شانه‌هایتان را ریلکس نگه داشته‌اید.
مرحله ۳: به آرامی بالاتنه خود را به سمت دیوار متمایل کنید تا پهلو و عضلات مرکزی بدن کشیده شوند. زانوها را کمی خم نگه دارید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید.
مرحله ۴: هنگام قرار گرفتن در وضعیت کشش، یک نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم آرام، کشش را در پهلو و قسمت بالای پشت خود احساس کنید. از چرخش یا قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۵: وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، نفس‌های منظم بکشید و هرگونه احساس ناراحتی را زیر نظر داشته باشید.
مرحله ۶: به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید، طرف مقابل را عوض کنید و تکرار نمایید. برای هر طرف ۲ تا ۳ ست انجام دهید و در تمام طول حرکت، کنترل کامل را حفظ کنید.
