پرتاب توپ پزشکی به حالت خوابیده یک حرکت مقاومتی با توپ طبی است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را محکم روی زمین قرار دهید. یک توپ پزشکی را با هر دو دست نزدیک سینه نگه دارید و آرنج‌ها را خم کنید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، تیغه‌های شانه را به آرامی به یکدیگر نزدیک کنید و مچ‌های دست را صاف نگه دارید. برای آماده‌سازی، یک نفس عمیق بکشید.
مرحله ۳: هنگام پرتاب انفجاری توپ پزشکی به سمت بالا، با قدرت بازدم کنید و دست‌هایتان را کاملاً باز کنید تا توپ را مستقیماً بالای سینه‌تان پرتاب کنید.
مرحله ۴: چشمان خود را روی توپ نگه دارید، هنگام پایین آمدن توپ، آن را با آرنج‌های نرم بگیرید و با خم کردن دست‌ها، ضربه را جذب کرده و بازگشت توپ به سمت سینه خود را کنترل کنید.
مرحله ۵: وضعیت بدن خود را مجدداً تنظیم کنید و حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، در تمام طول تمرین کنترل کامل را حفظ کنید.
نکته ایمنی: همیشه از وزنه مناسب استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که فضای بالای سر شما خالی باشد. مبتدیان باید با توپ سبک‌تر شروع کنند و در صورت نیاز با حضور یک همراه تمرین کنند.
