پرتاب انفجاری توپ پزشکی از حالت ورزشی (اتلتیک) یک حرکت مقاومتی با توپ طبی است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله اول: با قرار گرفتن در وضعیت سه‌نقطه‌ای ورزشی شروع کنید—پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز، زانوها کمی خم، کمر صاف، یک دست روی زمین و توپ پزشکی جلوی پای جلویی قرار گرفته باشد.
مرحله ۲: هنگام جلو رفتن نفس بکشید، با دست آزاد خود توپ پزشکی را بگیرید و آن را نزدیک سینه خود بیاورید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض و کمر را صاف نگه داشته‌اید.
مرحله ۳: هنگام برداشتن یک گام قدرتمند به جلو، به طور محکم بازدم کنید و همزمان با استفاده از قدرت پاها و سینه، توپ پزشکی را با انفجار از ناحیه تنه به سمت بیرون پرتاب کنید.
مرحله ۴: حرکت را با دست‌ها ادامه دهید، در حالی که شانه‌ها را پایین نگه داشته و عضلات مرکزی بدن را فعال نگه می‌دارید تا از کشیدگی یا فشار بیش از حد جلوگیری شود.
مرحله ۵: به وضعیت شروع خود بازگردید و حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. در صورت تمایل، دست جلو را به صورت متناوب تغییر دهید.
مرحله ۶: بر حرکات کنترل‌شده و تنفس صحیح در طول تمرین تمرکز کنید و اطمینان حاصل نمایید که محیط اطراف از موانع خالی باشد تا بتوانید توپ را با ایمنی رها کنید.
